Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme Afin de reprendre mon tour sur les nuits et avoir de l’energie en journee.
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Le sommeil a bien plus d’impact sur une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil va permettre le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes et de vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee en sante publique ?
Vous connaissiez nos cinq fruits et carottes ou des 10 000 gui?re par jour mais gui?re le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept journees par semaine, c’est votre qu’il va falloir a un adulte. Depuis 10 ans, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il va falloir connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
Notre moyenne francaise, Afin de nos adultes, est de 6 h 40 aussi que les besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). Il y a une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un planning en quatre semaines Afin de renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au regime mediterraneen.
Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee par votre cure. L’activite physique et Notre nutrition ne suffisent pas, un sommeil de qualite est essentiel. On a recemment trouve que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.
Il va falloir mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faudra avant tout beaucoup connaitre ses besoins de sommeil. La duree de temps libre passee au lit, l’heure de lever sont tres importants. Principal est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Notre lendemain, la pression de sommeil va etre plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.
Selon vous, il ne faudrait meme gui?re lire au lit ?
Le lit ne devra etre fait que pour dormir ou pour les rapports intimes. Cela faudrait aller se coucher si l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent d’la fatigue mais nullement d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de temps passe au lit perturbe le sommeil. Il va i?tre frappant que les individus agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le plus de temps au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % reste beaucoup Afin de les adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, paraissent normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, on voit une simple phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous une tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du angle d’approche d’la chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, beaucoup de trucs sont plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour bien dormir, il convient une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
I l’instant du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Des etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux ayant nos pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont le corps fort chaud mettront le top en dehors une couette.
Notre lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, i§a supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne votre signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a se servir de le jour.
Quand a-t-on besoin de contacter ?
Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont aucun graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du https://datingmentor.org/fr/buddygays-review/ sommeil. En emplie pi?te du Covid, avec le equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont surpris un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.